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  元旦至，新年到！愿我们岁岁常欢愉，年年皆胜意。新年健康新气象，无妨把 “三减三健” 的健康理念融入节日日常，让簇新的一年，以元气满满的姿势怅然开篇！

  自己着手更安心：家庭聚餐优先克己，蒸、煮、炖、烤代替油炸，用葱姜蒜、八角等天然香料提味，少放酱油、味精和盐，每餐盐量操控在5克内；甜品、含糖饮料按需制造，用生果、蜂蜜代替部分添加糖。

  聪明选餐不顺从：外出就餐时，自动要求“少盐少辣少放油”，避开红烧、油焖、酱卤等重口味菜，多调配清炒时蔬、清蒸鱼虾。

  零食选对不踩雷：用新鲜生果、原味坚果（每日20~30克）代替糖块、薯片，既能解馋，又能弥补维生素和膳食纤维。

  健骨骼：趁着元旦好天气，安排家庭户外行公园游园、城外漫步、近距离骑行都不错，每天累计活动30分钟以上，促进骨骼健康，还能增进家人爱情。

  健口腔：节日期间零食、聚餐增多，别忘了迟早刷牙、饭后漱口，少吃甜食和酸性食物，防止口腔问题扫了节日兴。

  健体重：聚餐时遵从“半饱不糟蹋”准则，回绝暴饮暴食，每餐七八分饱即可；文娱有度，别熬夜追剧、打牌，确保78小时睡觉，防止代谢紊乱导致体重飙升。

  控血压：少喝白酒、浓茶、咖啡，坚持心情平缓，防止熬夜和过度振奋；高血压患者准时服药，守时监测血压。

  稳血糖：主食替换为杂粮杂豆，多吃绿叶蔬菜，少制糖和含糖生果；糖尿病患者留意餐前餐后血糖监测，聚餐时操控主食量。

  调血脂：削减肥肉、动物内脏、油炸食物摄入，多吃深海鱼、豆制品，用橄榄油、菜籽油代替动物油。